[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tej chwili nic (przerwa od biegania), w planach 3-4 razy trening siłowy + aeroby 4 razy w tygodniu Odżywianie : za dużo makaronu, pszennego pieczywa Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : w granicach [...]
[...] 5 dni tyg, bardziej mi to na rzeźbe podchodzi, ale kwestia diety.Trening przeładowany. Na małe partie typu biceps triceps za dużo cwiczen i serii. Dałbym trening split 3-4 razy tygodniowo, lub FBW. Ułóż konkretną dietę. W celu jej uzupełnienia możesz dołożyc gainera lub białko. Jeżeli jeszcze nie robiłeś cyklu kreatynowego to mono jak [...]
[...] lepszego skoka. pamietaj tez ze za skoczność odpowiadają równiez barki brzuch itd ale cwicząć w tych formach jak napisałes bedzie ok. Ja nogi robiłem (i robie:) ) 2 razy w tyg. np wtorek i piatek to był dosyc proty trening ale skuteczny np. Wtorek seria łączona Przysiad ze sztangą 4X 8,6,4,2 + naprzemienne wskoki na ławkę po 8 na nogę [...]
Również chętnie przetestuje :) trenuje już koło koło 1,5 roku. aktualnie 2 razy w tygodniu siłowo i 2 razy w tygodniu crossfit+często jeżdżę na rowerze lecz z bardziej z sympatii niż jako trening :)
[...] co to za g**** to chętnie bym to zwrócił %-)%-) Dzień bardzo zabiegany do południa, ponieważ były to Moje ostatnie godziny w Polsce, to wszędzie trzeba było obrócić dwa razy :-PP}:-( Dzień 38 wypada jako środa, także mamy wolne od siłowni :-) Samopoczucie wporządku, tylko troche stresu Mnie dopadło związanego z wyjazdem i goniącym Mnie [...]
[...] w opisie dzielenia jest błąd, tłumacz rozbił ćwiczenia E i F co świadczy o tym, że g**** się na treningu zna I w tygodniu wygląda to tak: A B A B A B wolne + rozciąganie 3 razy w tygodniu Dzięki temu każda partia ma jeden dzień na odpoczynek a to jest niezbędne do jej prawidłowego rozwoju. Nogi trochę odpuściłem Nie wolno! Rower i bieganie nie [...]
Wielkie thx za SOG :D to mnie będzie motywować do dalszego wstawiania.Tak po kolei Pierwsze dwa linki - książka "edukacja kulturysty" Arniego :D (wstawiłem chyba 2 razy niechcąco :P) - potem R.Piotrkowicz i A.Szyderski trening klatki - R.Słodkiewicz - 12 tyg do PP (trening pleców, kapturów i barków) - ksiażka J.Weidera o treningu - [...]
[...] spięcia 35 pow Scyzoryk 35 pow unoszenie nóg na poręczach do klatki 20 pow skręty z gryfem 30 pow skłony do ziemi na bramie z obciążeniem 25 pow całość powtarzam 1-2 razy i po każdym treningu 20 minut interwałów na ergometrze 4 minuty średnio 1 szybko INTERWAŁY RÓB W NIETRENIGOWE NP. 20-30 SEK TEMPO WOLNE I 10-15 SEK SZYBKIE, MAXYMALNE [...]
Od przyszłego tygodnia zrobie 4 razy w tygodniu w takim połączeniu jaki podałes , tylko czy cwiczenia jakie podałem w swoim mogą być i ilość powt ? Przywyczaiłem się do treningu po 12 powt teraz w niektorych seriach jak mam zejsc do 8 to az mi dziwnie, beda treningi troszke krotsze bo teraz spedzam na treningu dobre 1,5-2h wliczajac rowerek na [...]
[...] Cel oczywiście masa. Priorytetem dla mnie jest biceps-triceps oraz plecy. Dlatego po plecach dzień regeneracji i basen, który mam mam dostępny tylko w czwartek, a bic-tric 2 razy w tyg w poniedziałek lekki trening, piątek ciężki. Poniedziałek: Klatka piersiowa: (14serii), Biceps: (8serii), Triceps (4serie - na tricpes robie tylko jedno ćwiczenie, [...]
[...] ciąg:nie mierzone 13. CZY MASZ DIETĘ; mam białkowo- węglowodanowa 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Plan siła - masa 3 razy w tygodniu: 1 dzień Klata: 13s Tutaj chodzi mi o siłę Wyciskanie płasko 8,8,6,6,4 Wyciskanie skos 8,8,6,6,4 Rozpiętki 3x 10 - na dodatek Biceps: 8s Tutaj też chce [...]
[...] ułożyłem plan FBW: Wyciskanie hantli skos głowa w gore 10/8/6 przysiady 10/8/6 podciąganie na drążku szer. 3s max (lub z obciążeniem? jestem w stanie podciagnąć się około 13 razy w szerokim nachwycie) mc 10/8/ wyciskanie zza głowy 10/8 wyciskanie francuskie 10/8 unoszenie przedramion ze sztangą 10/8 Czy może zastosować trening aba bab, w ktorym [...]
[...] ćwiczeń, czyli wedle chęci np zamiast wyciskania na płaskiej ławce - wyciskanie na skos itp., wybór między tymi ćwiczeniami oznaczyłem poniżej jako "lub" trening 3 razy w tygodniu, kompozycja własna, przykładowo pn, śr, pt: PONIEDZIAŁEK (15 serii na całym treningu): - klatka, wyciskanie sztanga płaska lub skos 5x10 - plecy, drążek [...]
[...] aktualnie przeplatam trening podobnie jak ty,no bo sama redukcja mnie dobijała siła stała w miejscu istnie na pozomie wysportowanego 10 latka i jak juz dziwgałem 100kg na 9 razy to byłem fess rozczarowany,teraz na szczescie jest juz lepiej.Poza tym z tego treningu łączonego jak narazie jestem zadowolony bo urosłem troche,a tłuszcz mi za to [...]
Plan z dupy. Robiąc klatę 2 razy na tydzień po 14 serii w każdym treningu zarżniesz ją a nie zbudujesz. Jak klata 2*na tydzień to na każdym treningu 7-9 serii max. Ale to nie jedyny błąd. Połączenie klaty z barkami jest dla mnie nonsensowne, ja po klacie nie miałbym już siły na barki. Dlatego proponuję ci: Poniedziałek: klata + bic Wtorek: barki + [...]
Nie prowadzę dziennika treningowego na potreningu.pl Ciężko z czasem bo codziennie trzeba szykować sobie żarcie, studiować budownictwo, chodzć 5, 6 razy w tygodniu na siłownie i spać po 10 godzin. Nie czepiaj się bo już wypaliłem z 8 kg tłuszczu przez te prawie 4.5 miesiąca... Robię areoby, w sumie 80 minut areobów tygodniowo = - 800 kcal + [...]
[...] w swoim poście: 7. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (3 x 8 ze sztangą lepiej 10kg czy 40 kg?) - łydki i nwm czy tylko raz w tygodniu czy lepiej przy każdych ćwiczeniach czyli 3 razy w tygodniu? 8. Brzuszki (3 x 8) (też nwm czy tylko 2 razy w tygodniu czy trzy?) 9. unoszenie nóg wisząc na drążku (3 x 8) (też nwm czy tylko 2 razy w tygodniu czy [...]
[...] : -przysiad -rdl -wyciskanie na lawce -wioslowanie -wyciskanie w staniu -podciaganie na drazku (podchwyt) i rozumiem, ze tak jak w jedym z tematow przy treningu 3 razy w tygodniu powtorzenia rozkladaja sie tak (rozumiem ze kazde cwiczenie po 1 serii?) : 1-2 tydzien 15 powtorzen 3-4 tydzien 10 powtorzen 5-6 tydzien 5 powtorzen [...]